MENÚ PARA 14 DÍAS
Con este régimen puedes perder de 4 a 5 kilos en 1 mes, sin pastillas comiendo una comida sana y comiendo un poco de todo lo que el cuerpo necesita, yo lo llevo haciendo varios años, podéis consultar a vuestro medico que seguro que os va a decir que es un dieta sana, yo os pongo la guía de 14 días, que puedes volver a repetir el tiempo que quieras y después subiré unas recetas de las del menú para que os orientéis, aunque se puede cambiar alguna verdura que no os gusten por otras.
La leche desnatada y el aceite no mas de 3 cucharadas al día
LUNES DÍA 1
DESAYUNO
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche descremada con café, té o sola con sacarina
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta y infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o un yogur descremado
CENA
Sopa de sémola, con una pastilla de caldo concentrado
50 gr de jamón de York
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
MARTES DÍA 2
DESAYUNO
25 gr de queso de Burgos
2 Biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té con sacarina
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de pollo
300 gr de ensalada
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o yogur natural con sacarina.
CENA
1 patata mediana
125 gr. de pescado a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr. de leche desnatada ó 100 gr de fruta
MIÉRCOLES DÍA 3
DESAYUNO
150 gr. de leche descremada con café solo ó con sacarina
25 gr. de queso tipo burgos
2 biscotes
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o yogur natural con infusión con sacarina
CENA
Sopa de fideos , con pastilla de caldo tipo Avecrem
1 o 2 huevos en tortilla francesa
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
JUEVES DÍA 4
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café o sola 25 gr de queso de Burgos 2 biscotes.
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne asada
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche desnatada con café o yogur natural con infusión con sacarina
CENA
125 gr de pescado a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr d e leche desnatada o 100 gr. De fruta
VIERNES DÍA 5
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de pescado blanco a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o yogur natural
CENA
Ensalada campera con 1 ó 2 huevos duros
100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
SÁBADO DÍA 6
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche desnatada con café o té o un yogur natural con sacarina
CENA
200 gr hortalizas
1 loncha de queso bajo en calorías
50 gr de jamón de york
100 gr de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr. de leche descremada o 100 gr. de fruta
DOMINGO DÍA 7
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café, té o sola con sacarina
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
MEDIA MAÑANA
100 gr. de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de pollo a la plancha
300 gr de ensalada pipirrana
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café con sacarina o yogur natural con sacarina
CENA
125 gr de pescado en papirote o a la plancha
200 gr de hortalizas
1 fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
LUNES DÍA 8
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o Infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Sopa de sémola, con una pastilla de caldo concentrado
Al acostarse: 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
100 gr. de fruta o infusión con sacarina
150 gr. de leche descremada con café y sacarina o yogur natural y una infusión con sacarina
125 gr. de pescado a la plancha
200 gr. de verduras con Champiñon
150 gr de leche desnatada o
150 gr de leche desnatada con café
100 gr de fruta o infusión
125 gr de carne a la plancha
150 gr de leche descremada con café o sola
Sopa de fideos , con pastilla de caldo tipo Avecrem
1 o 2 huevos en tortilla francesa
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
150 gr de leche descremada con café o sola
100 gr de fruta o infusión
125 gr de cordero lechal asado
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
125 gr, de pescado a la plancha o en papirote
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
100 gr de fruta o infusión
125 gr de pescado a la plancha
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
125 gr de carne a la plancha
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
100 gr de fruta o infusión
125 gr de pollo a la plancha
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
125 gr de pescado a la placha o en papirote
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
Espero que os sirva de ayuda como a mí, besos
Adita