MEN√ö DE 14 D√ćAS PARA PERDER KILOS

MEN√ö PARA 14 D√ćAS

Con este ¬†r√©gimen¬†puedes¬†perder¬†de 4 a 5 kilos en 1 mes, sin pastillas comiendo una comida sana y comiendo un poco de todo lo que el cuerpo necesita, yo lo llevo haciendo varios a√Īos,¬†pod√©is¬†consultar¬†a vuestro medico que seguro que os va a decir que es un dieta sana, yo os pongo la¬†gu√≠a¬†de 14 d√≠as, que puedes volver a repetir el tiempo que quieras y¬†despu√©s¬†subir√©¬†unas recetas de las del¬†men√ļ¬† ¬†para que os orient√©is, aunque se puede cambiar alguna verdura que no os gusten por otras.

La leche desnatada y el aceite no mas de 3 cucharadas al día

LUNES ¬†D√ćA 1

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DESAYUNO

 25 gr de queso de Burgos

 2 biscotes

150 gr  de leche descremada con café, té o  sola con sacarina

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MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta y  infusión con sacarina

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COMIDA

125 gr de carne a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o un  yogur descremado

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CENA

Sopa de sémola, con una pastilla de caldo concentrado

50 gr de jamón de York

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

Al acostarse: 150 gr de leche descremada o  100 gr de fruta

MARTES ¬†D√ćA ¬†2

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DESAYUNO

25 gr de queso de Burgos

2 Biscotes

150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina

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MEDIA MA√ĎANA

 100 gr de fruta infusión con sacarina

Imagen6.jpgCOMIDA

125 gr de pollo

300 gr de ensalada

100 gr de fruta

 

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MERIENDA

150 gr de leche descremada con café o té con sacarina  o yogur natural con sacarina.

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CENA

1 patata mediana

125 gr. de pescado a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

Al acostarse: 150 gr. de leche desnatada ó 100 gr de fruta

MI√ČRCOLES ¬† D√ćA ¬†3

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 DESAYUNO

150 gr. de leche descremada con café solo ó con sacarina

25 gr. de queso tipo  burgos

2 biscotes

Imagen15.jpgMEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión con sacarina

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COMIDA

125 gr de carne a la parrilla

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche descremada con café o  té con sacarina o  yogur  natural con infusión con sacarina

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CENA

Sopa de fideos , con pastilla de caldo tipo Avecrem

1 o 2 huevos en tortilla francesa

100 gr de fruta

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Al acostarse: 150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta

JUEVES ¬†D√ćA 4

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DESAYUNO

150 gr de leche descremada con café o sola 25 gr de queso de Burgos 2 biscotes.

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MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión con sacarina

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COMIDA

125 gr de carne asada

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche desnatada con café o yogur natural con infusión con sacarina

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 CENA

125 gr de pescado a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

Al acostarse 150 gr d e leche desnatada o 100 gr. De fruta

VIERNES ¬†D√ćA 5

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DESAYUNO

150 gr de leche descremada con café o  té con sacarina

2 biscotes

25 gr de queso de Burgos

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MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión con sacarina

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COMIDA

125 gr de pescado blanco a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o   yogur natural

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CENA

Ensalada campera con 1 ó 2 huevos duros

100 gr de fruta

Al acostarse 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta

S√ĀBADO ¬†D√ćA¬†6

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DESAYUNO

150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina

25 gr de queso de Burgos

2 biscotes

Imagen6.jpg

MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión con sacarina

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COMIDA

125 gr carne a la parrilla

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche desnatada con café o té o un yogur natural con sacarina

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CENA

200 gr hortalizas

1 loncha de queso bajo en calorías

50 gr de jamón de  york

100 gr de fruta

AL ACOSTARSE

150 gr. de leche descremada o 100 gr. de fruta

DOMINGO ¬†D√ćA¬†7

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DESAYUNO

150 gr de leche descremada con café, té o sola con sacarina

25 gr de queso de Burgos

2 biscotes

Imagen11.jpg

MEDIA MA√ĎANA

100 gr. de fruta o infusión con sacarina

Imagen12.jpg

COMIDA

125 gr de pollo a la plancha

300 gr de ensalada pipirrana

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche descremada con café con sacarina o yogur natural con sacarina

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CENA

125 gr de pescado en papirote o a la plancha

200 gr de hortalizas

1 fruta

AL ACOSTARSE

150 gr de leche descremada o 100 gr de  fruta

LUNES D√ćA 8

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MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o Infusión con sacarina

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COMIDA

125 gr de carne a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

Elegir 1 de las cuatro

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CENA

Sopa de sémola, con una pastilla de caldo concentrado

50 gr de jamón de York

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

Al acostarse: 150 gr de leche descremada o  100 gr de fruta

MARTES ¬†D√ćA¬†9

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DESAYUNO

150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina

2 biscotes

25 gr de queso se Burgos

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MEDIA MA√ĎANA

100 gr. de fruta o infusión con sacarina

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MERIENDA

150 gr. de leche descremada con café y sacarina o yogur natural y una infusión con sacarina

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CENA

125 gr. de pescado a la plancha

200 gr. de verduras con Champi√Īon

100 gr. de fruta

AL  ACOSTARSE

150 gr de leche desnatada o

100 gr de fruta

MI√ČRCOLES ¬†D√ćA¬†10

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DESAYUNO

150 gr de leche desnatada  con  café

2 biscotes

25 gr de queso de Burgos

Imagen27.jpg

MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión

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COMIDA

125 gr de carne a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

Imagen30.jpg

MERIENDA

150 gr de leche descremada con café o sola

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CENA

Sopa de fideos , con pastilla de caldo tipo Avecrem

1 o 2 huevos en tortilla francesa

100 gr de fruta

AL  ACOSTARSE

150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta

JUEVES¬†D√ćA¬†11

Imagen31.jpg

DESAYUNO

150 gr de leche descremada con café o sola

2 biscotes

25 gr de queso de Burgo

Imagen32.jpg

MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión

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COMIDA

125 gr de cordero lechal asado

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina  o yogur desnatado

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CENA

125 gr, de pescado a la plancha o en papirote

200 gr. de ensalada

100 gr de fruta

AL  ACOSTARSE

150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta

VIERNES¬†D√ćA¬†12

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DESAYUNO

150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina

2 biscotes

25 gr de queso se Burgos

Imagen38.jpg

MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión

Imagen39.jpg

COMIDA

125  gr de pescado a la plancha

200 gr de ensalada

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina  o yogur desnatado

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CENA

200 gr de judías verdes

1 patata peque√Īa

1 o 2 huevos cocidos

100 gr de fruta

AL  ACOSTARSE

150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta

S√ĀBADO¬†D√ćA¬†13

Imagen37.jpg

DESAYUNO

150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina

2 biscotes

25 gr de queso se Burgos

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Imagen44.jpg

COMIDA

125 gr de carne  a la plancha

200 gr de hortalizas

100 gr de fruta

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MERIENDA

150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina  o yogur desnatado

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CENA  

200  gr de ensalada

50 gr, de jamón York

1 loncha de queso

100 gr de fruta

AL  ACOSTARSE

150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta

DOMINGO¬†D√ćA¬†14

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DESAYUNO

150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina

2 biscotes

25 gr de queso se Burgos

Imagen47.jpg

MEDIA MA√ĎANA

100 gr de fruta o infusión

Imagen49.jpg

COMIDA

125 gr de pollo a la plancha

200 gr de lombarda

100 gr de fruta

Imagen50.jpg

MERIENDA

150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina  o yogur desnatado

Imagen51.jpg

CENA  

125 gr de pescado a la placha o en papirote

200 gr de hortalizas

1 patata peque√Īa

100 gr de frutas

AL  ACOSTARSE

150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta

Espero que os sirva de ayuda  como a mí, besos

Adita

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Comentarios

  • super bien reportada, te cuento qe yo segu√≠ una dieta tambi√©n estricta por dos semanas, bajas muy r√°pido y el metabolismo como qe cambia. Todo perfecto hasta qe las cuestiones femeninas llegan, he sentido mucha necesidad de dulce!!pero no qiero cambiar los h√°bitos tan lindos qe me qedaron de la dieta, pues ahora como mucha fruta, mucha verdura y much√≠sima menos az√ļcar :D gracias Adita por tu dieta tan bien inventariada!

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