MENÚ PARA 14 DÍAS
Con este régimen puedes perder de 4 a 5 kilos en 1 mes, sin pastillas comiendo una comida sana y comiendo un poco de todo lo que el cuerpo necesita, yo lo llevo haciendo varios años, podéis consultar a vuestro medico que seguro que os va a decir que es un dieta sana, yo os pongo la guía de 14 días, que puedes volver a repetir el tiempo que quieras y después subiré unas recetas de las del menú para que os orientéis, aunque se puede cambiar alguna verdura que no os gusten por otras.
La leche desnatada y el aceite no mas de 3 cucharadas al día
LUNES DÍA 1
DESAYUNO
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche descremada con café, té o sola con sacarina
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta y infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o un yogur descremado
CENA
Sopa de sémola, con una pastilla de caldo concentrado
50 gr de jamón de York
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
MARTES DÍA 2
DESAYUNO
25 gr de queso de Burgos
2 Biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té con sacarina
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de pollo
300 gr de ensalada
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o yogur natural con sacarina.
CENA
1 patata mediana
125 gr. de pescado a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr. de leche desnatada ó 100 gr de fruta
MIÉRCOLES DÍA 3
DESAYUNO
150 gr. de leche descremada con café solo ó con sacarina
25 gr. de queso tipo burgos
2 biscotes
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o yogur natural con infusión con sacarina
CENA
Sopa de fideos , con pastilla de caldo tipo Avecrem
1 o 2 huevos en tortilla francesa
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
JUEVES DÍA 4
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café o sola 25 gr de queso de Burgos 2 biscotes.
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne asada
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche desnatada con café o yogur natural con infusión con sacarina
CENA
125 gr de pescado a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr d e leche desnatada o 100 gr. De fruta
VIERNES DÍA 5
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de pescado blanco a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o té con sacarina o yogur natural
CENA
Ensalada campera con 1 ó 2 huevos duros
100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
SÁBADO DÍA 6
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche desnatada con café o té o un yogur natural con sacarina
CENA
200 gr hortalizas
1 loncha de queso bajo en calorías
50 gr de jamón de york
100 gr de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr. de leche descremada o 100 gr. de fruta
DOMINGO DÍA 7
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café, té o sola con sacarina
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
MEDIA MAÑANA
100 gr. de fruta o infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de pollo a la plancha
300 gr de ensalada pipirrana
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café con sacarina o yogur natural con sacarina
CENA
125 gr de pescado en papirote o a la plancha
200 gr de hortalizas
1 fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
LUNES DÍA 8
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o Infusión con sacarina
COMIDA
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
Elegir 1 de las cuatro
CENA
Sopa de sémola, con una pastilla de caldo concentrado
50 gr de jamón de York
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse: 150 gr de leche descremada o 100 gr de fruta
MARTES DÍA 9
DESAYUNO
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso se Burgos
MEDIA MAÑANA
100 gr. de fruta o infusión con sacarina
MERIENDA
150 gr. de leche descremada con café y sacarina o yogur natural y una infusión con sacarina
CENA
125 gr. de pescado a la plancha
200 gr. de verduras con Champiñon
100 gr. de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche desnatada o
100 gr de fruta
MIÉRCOLES DÍA 10
DESAYUNO
150 gr de leche desnatada con café
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión
COMIDA
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche descremada con café o sola
CENA
Sopa de fideos , con pastilla de caldo tipo Avecrem
1 o 2 huevos en tortilla francesa
100 gr de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
JUEVES DÍA 11
DESAYUNO
150 gr de leche descremada con café o sola
2 biscotes
25 gr de queso de Burgo
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión
COMIDA
125 gr de cordero lechal asado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
CENA
125 gr, de pescado a la plancha o en papirote
200 gr. de ensalada
100 gr de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
VIERNES DÍA 12
DESAYUNO
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso se Burgos
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión
COMIDA
125 gr de pescado a la plancha
200 gr de ensalada
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
CENA
200 gr de judías verdes
1 patata pequeña
1 o 2 huevos cocidos
100 gr de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
SÁBADO DÍA 13
DESAYUNO
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso se Burgos
COMIDA
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
CENA
200 gr de ensalada
50 gr, de jamón York
1 loncha de queso
100 gr de fruta
AL ACOSTARSE
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
DOMINGO DÍA 14
DESAYUNO
150 gr de leche desnatada con café o sola con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso se Burgos
MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta o infusión
COMIDA
125 gr de pollo a la plancha
200 gr de lombarda
100 gr de fruta
MERIENDA
150 gr de leche sola o con café desnatada o te con sacarina o yogur desnatado
CENA
125 gr de pescado a la placha o en papirote
200 gr de hortalizas
1 patata pequeña
100 gr de frutas
AL ACOSTARSE
150 gr de leche desnatada o 100 gr de fruta
Espero que os sirva de ayuda como a mí, besos
Adita
Comentarios
super bien reportada, te cuento qe yo seguí una dieta también estricta por dos semanas, bajas muy rápido y el metabolismo como qe cambia. Todo perfecto hasta qe las cuestiones femeninas llegan, he sentido mucha necesidad de dulce!!pero no qiero cambiar los hábitos tan lindos qe me qedaron de la dieta, pues ahora como mucha fruta, mucha verdura y muchísima menos azúcar :D gracias Adita por tu dieta tan bien inventariada!